Comment la carence en vitamine « D » affecte le corps

Parmi les 13 vitamines essentielles, la vitamine D pourrait être l’une des plus uniques.

C’est l’une des rares vitamines que votre corps peut produire lui-même. Enfin, presque tout seul. Il a besoin d’un peu d’aide du soleil – c’est pourquoi on l’appelle souvent la vitamine « soleil ». Vous pouvez également obtenir de la vitamine D par votre alimentation.

Mais lorsque vous n’en fabriquez pas ou n’en consommez pas suffisamment, vous pourriez ressentir les effets d’une faible teneur en vitamine D.

« La carence en vitamine D est devenue de plus en plus courante au cours de la dernière décennie environ. Et cela est préoccupant, car une carence en vitamine D peut avoir des effets durables sur la santé et le bien-être d’une personne ».

Si elle n’est pas traitée, une carence en vitamine D peut conduire à l’ostéoporose chez les adultes, au rachitisme chez les enfants et à des effets indésirables chez les femmes enceintes. Il peut également être lié aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer, bien que des études supplémentaires soient nécessaires sur le sujet.

Et même si un peu de soleil peut sembler être la réponse simple pour vous assurer d’avoir suffisamment de vitamine D chaque jour, soyez prévenu. C’est un peu plus compliqué que ça.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ?

La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans votre corps, notamment en aidant à :

• Maintenir des os et des dents solides
• Favoriser une bonne fonction musculaire
• Facilitez la communication entre votre cerveau et votre corps
• Combattre l’infection
  

« Compte tenu de ces responsabilités importantes, il n’est pas étonnant qu’une carence en vitamine D puisse avoir des conséquences sur la santé ».

Cependant, il souligne également que les signes immédiats ne sont pas toujours perceptibles chez les adultes, jusqu’à ce que la carence soit sévère.

Les symptômes d’une carence en vitamine D peuvent inclure :

• Fatigue
• Faiblesse musculaire et/ou douleur
• Douleur articulaire
• Dépression

« Si vous remarquez ces signes, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut utiliser un test sanguin pour évaluer votre taux de vitamine D et vous indiquer si vous êtes carencé et si vous devez compléter votre apport ». « En fait, que vous ressentiez ou non ces symptômes, votre médecin vérifiera votre taux de vitamine D lors de votre examen médical annuel. »

Pourquoi une carence en vitamine D se produit-elle?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un adulte a des niveaux de vitamine D réduits, notamment:

• Vieillissement – ​​la capacité de la peau à produire de la vitamine D diminue avec le temps
• Exposition réduite au soleil – votre corps ne produit de la vitamine D que lorsque votre peau est exposée au soleil
• Avoir la peau plus foncée – le teint de la peau affecte la quantité de vitamine D produite au soleil, une peau claire la produisant plus facilement que la peau plus foncée
• Manque de vitamine D dans l’alimentation – bien que très peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D, beaucoup en sont enrichis
• Problèmes de santé qui affectent la façon dont votre corps absorbe ou traite la vitamine D, y compris la maladie de Chron, la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse, la fibrose kystique, l’obésité et les maladies chroniques des reins ou du foie
• Certains médicaments et procédures médicales, tels que les laxatifs, les stéroïdes, les médicaments pris pour traiter l’hypercholestérolémie, les convulsions ou la tuberculose, ainsi que la chirurgie de pontage gastrique
  

« Il est important de lutter contre les faibles niveaux de vitamine D, mais cela nécessite de travailler avec votre médecin pour développer un plan de traitement efficace et sûr. Bien qu’une exposition réduite au soleil puisse être une source de niveaux inférieurs de vitamine D, l’augmentation de l’exposition au soleil n’est pas recommandée car une source de vitamine D, car cela peut augmenter votre risque à vie de développer un cancer de la peau », prévient le Dr Brown.

De plus, il souligne qu’en faire trop et prendre trop de vitamine D peut également être nocif pour votre santé.

Les symptômes de carence en vitamine D sont-ils réversibles ?

La bonne nouvelle est que la carence en vitamine D est traitable, c’est-à-dire sous la direction de votre médecin.

« L’objectif est de rétablir vos niveaux de vitamine D à la normale et de les y maintenir ». « Ce qu’il faut pour faire cela varie d’une personne à l’autre, et votre médecin utilisera vos résultats de laboratoire pour vous proposer un plan qui fonctionnera le mieux pour vous. »

Une façon d’élever vos niveaux est de manger des aliments riches en vitamine D, notamment :

• Truite, saumon, thon et maquereau
• Aliments enrichis en vitamine D, y compris le lait et certains types de jus d’orange et de yogourt
• Champignons, fromage et jaune d’œuf, bien que ces aliments contiennent de petites quantités
  

Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de vitamine D. Quel est le meilleur supplément de vitamine D à prendre ? Eh bien, cela varie.

« La vitamine D est incluse dans la plupart des multivitamines, mais il existe également des suppléments qui contiennent uniquement (ou principalement) de la vitamine D. Il existe deux types de vitamine D dans les suppléments, D2 et D3. Les suppléments de vitamine D3 peuvent être trouvés en vente libre, tandis que les suppléments de vitamine D2 nécessitent une ordonnance. Votre médecin vous aidera à comprendre ce qui vous convient », explique le Dr Brown.

Plus important encore, le Dr Brown réitère l’importance de parler à votre médecin avant de prendre un supplément de vitamine D, ou tout autre supplément d’ailleurs .

« Vous pouvez absolument en faire trop avec de la vitamine D, avec des effets secondaires allant de nausées, constipation et augmentation de la soif et de la miction, à la confusion et au brouillage des mots ». « Et bien que vous ne puissiez pas obtenir trop de vitamine D du soleil, n’essayez pas d’augmenter votre exposition au soleil pour gérer vous-même une carence en vitamine D, car cela peut augmenter votre risque de développer un cancer de la peau. »